- le lundi : séance cardio au stade avec test physique la 1ère semaine, séance lactique la 2ème semaine, et séance de courses fractionnées la 3ème semaine !
- le mardi : circuit training au club avec circuit training d'endurance la 1ère semaine (8 ateliers différents en séquences de 30sec pour l'exercice et 30 sec pour les abdos pendant 4 min, le tout répété 8 fois donc), circuit training force la 2ème semaine (3 ateliers de 2 exercices en mode le plus de fréquence possible sur des charges lourdes et des exercices complexes de type tractions, dips, pompes sautées, poids kettlebell, traction inversée ..) et circuit training explosivité la 3ème semaine (a venir).
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| Voila a quoi ressemblent les kettlebells |
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| Un exercice avec les poids kettlebells |
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| Les dips en mode facile |
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| Développé couché/pompes sautées claquées |
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| Les tractions en mode difficile ! |
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| Les tractions inversées. Nous avec des anneaux et en appui sur le haut d'un escabeau |
- le mercredi : REPOS
- le jeudi : musculation avec les tests des maximums soulevés ou poussés la 1ère semaine, pour la 2ème semaine travail en force (charges lourdes, peu de répétitions) et 3ème semaine travail en explosivité (à venir).
- le vendredi : escalade pour la 1ère semaine, course d'orientation pour la 2ème et sports collectifs la 3ème semaine.
Un bon programme au programme (j'étais obligée de la faire!!) mais avec les partenaires de club et ça change, car c'est quand même plus rigolo de souffrir à plusieurs ! Fin prévue le 18 juillet, après je repartirai sur un programme personnalisé à souffrir seule en silence :) !!!!
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